nogi masa

Split 2x od (jutra)(wtorku)(10.05.2011r.) cel: masa Dni treningowe: wt, śr, pt, sobota czas trwania treningu: myślę, że poniżej 1h Trening: Wtorek: (Nogi, klatka, biceps) . Przysiady ze sztangą 12/10/8 . Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa . Przysiady wykroczne 12/10/8 Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 . Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] podczas ćwiczeń i odczuwalna pompa, za to po treningu mocny zjazd, najchętniej nic tylko pójść spać. Podczas biegania trudności ze złapaniem oddechu i ciężkie, spompowane nogi, co dyskwalifikuje ten produkt w moim sporcie. Odstąpiłam mężowi, który podzielił moje zdanie co do smaku i zapachu, ale z czasem się przyzwyczaił i już nie narzeka ;-) [...]

[...] ze sie na niej podciaga i dobra na wszystko nie ma diety ale jak ***nie metke to pojdzie mu masa 2 gi pierdzieli o tym ze cche robic wszystko 2x w tyg tylko nie plecy i nogi caly czas cwiczy na sile a ze dopeiro terazna 2 tyg wchodzi to sprawa osobna tylko wy tu chyba normalni ejstescie +don+apokalipsa+czawaj+adrian + pewnie kilku o ktorych [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, pompki na poręczach. We czwartki barki : wznoszenie barków, wypychanie zza głowy, skłony ze sztangą na karku, martwy ciąg. Na nogi : prostowanie nóg w siadzie,wypychanie ciężaru na suwnicy,uginanie nóg w leżeniu,wspięcia na palcach. W soboty ;plecy podciąganie sztangielki w opadzie,przyciąganie [...]

PODSUMOWANIE Luty 7 tygodni Opis: Na wstępie, baaaardzo słaby miesiąc, praktycznie tydzień u babci, i mnóstwo roboty w szkole jak i w domu bo przygotowuje huczną 18-stkę. W diecie nie zmieniłem praktycznie nic tylko gdzie nie gdzie wpadł fastfood gdy nie było czasu na jedzenie. Tydzień brałem kreatynę jednak już od 3 dni nie biorę bo nie mam [...]

[...] trwac 30sekund Trening - Wazne tutaj jest odpowiednie rozplanowanie, i polaczenie. Ja polecam na pcozatek laczenie klatki z bicepsem, barkow z tricepsem plecy osobo oraz nogi osobno. Czyli bedziemy potrzebowali 4 dni wolnych. Proponuje Poniedzialek,Wtorek,Piatek,Sobota Na poczatek polecam act a pozniej polecam trening 3x na tydzien a nie [...]

[...] dla ćwiczeń izolowanych.. Jak sprawa wygląda dla ćwiczeń z masą własnego ciała? Nie wiem czy to co robiłem do tej pory nie było dobre, tak jak pisałem wyżej, 4 serie na nogi, dużo powtórzeń, dużo sapania a na nogach nie było zbyt dużo czuć... We wcześniejszych stronach tego tematu ktoś pisał nawet o 8 seriach.. Jak ułożyć to żeby było jak [...]

xDDD Slayer bardzo dobrze powiedzial Ty jestes klocek zbity ktory na klopa nie siada ja jestem MaSa Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 /80kg -przysiady ze sztanga z przodu 4x8 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25

[...] - moim zdaniem pierwsze miejsce. 2. Znawca85 - Krzysztof Piekarz - Wyraźna masa, ubicie dobre, brakuje jednak zarysu i docięcia czworogłowych, łydki znikome, a przecież nogi to jedna z najważniejszych partii ciała. Myślę że 2 miejsce jest odpowiednie 3. Randall09 - Rodebert Borzęcki - Suchy mięsień, zaznaczone dwójki, lecz czworogłowy za [...]

wydaje mnie sie po tych filmach i zdjeciach,ze ogolnie troche poziom sie obnizyl.... coleman jakis taki smuklejszy.ramiona nogi super ale plecy,brzuch jak na mr olympa slabo.na pewno gorszy niz rok temu. cutler:chyba gorszy niz w zeszlym roku,moze na finaly jeszcze sie odwodni ,ale teraz jest niewyrazny dexter:wszystko ok ale masa wyraznie [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 (kiedyś tam 81, ale strasznie zj**ałem wtedy mase) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ~115-117 (nie mierzyłem dawno) -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 6. DIETA: Próbuje jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, ale chyba to zmienie, bo chciałem to sprawdzić, jednak sceptycznie do tego podchodze [...]

[...] FBW: - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3 serie, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 3 serie, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 3 serie, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc [...]

[...] po 3,5-miesięcznej przerwie. Rozpocząłem FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 15:00. Trening siłowy trwał około 52 minuty i wyglądał następująco: FBW: - nogi/uda: hack-przysiady ze sztangą – 3 serie, - nogi/łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3 serie, - plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)– 3 serie, - [...]

[...] /-)_ Dzien 1 rozgrzewka stanie na rekach z przenoszeniem ciezaru na jedna reke + serie rozgrzewkowe 1.przysiad sumo 5*6-8 2 min 40kg(10)/45kg(10)/50kg/55kg/60kg 2a. suwnica nogi neutralnie, palce na zewnatrz 4*8-10 30sek 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg (waga dolozonego obciazenia do maszyny) 2b.wykroki chodzone 4*12-15 na noge [...]

[...] Uda: - 4x 10 - 12 powtórzeń, przysiady z obciążeniem (7,5 kg na rękę, razem 15kg) Łydki: - 4x 20 - 25 powtórzeń, wspięcia na palce, na obie nogi - 2x 10 - 15 powtórzeń, wspięcia się na palce, na jednej nodze Plecy, itp.: - 4x 5 - 8 potwórzeń, podciągnięcia szerokim uchwytem na drążku - 2x 5 - 8 powtórzeń, [...]

Agresywna masa za bardzo nie zatłuściła nawet Postęp spory zwłaszcza plecy nabrały nowego wymiary aż dziwi że w MC takie małe ciężary Nogi też poszły, klata no cóż z nią i ja mam kłopot więc cierpliwości życzę .

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arval PŁEĆ: mezyczna WIEK:23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5-6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86-7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42- 44 zalezy od pory roku OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

[...] brzuch Plecy kaptur tric Ciężko to zmieścic w 3 dniach treningowych. Mam jeszcze takie jedno przemyślenie odnośnie tego planu, a mianowicie nie chce zbytnio żeby mi nogi w obwodach urosły. Lubie je cwiczyc ale mam już zbyt grube uda w stosunku do reszty ciała i chciałbym żeby rosła ich siła i wytrzymałośc ale masa nie koniecznie. Wiem że [...]

[...] a przy bardzo wysokim wzroście i sylwetce klasycznej trudno osiągnać dużą masywność poszczególnych partii. Ale i tu aPawel prezentuje świetnie rozwiniete plecy oraz nogi-lepsze ma te partie od reszty konkurentów-czym wg mnie zasłuzył na 1 miejsce. 5 pkt-Barano90 Najmasywniejszy zawodnik w tej kategorii z bardzo dobra także definicja. [...]

Gorzkie i obrzydliwe :))Tak zmieniłem, ćwiczenie na nogi to które tam było słabe, Austarlianów nie mam na czym robić, a pompki z nogami wyżej są dobre szczególnie na przyrządzie do pompek, na wznosy nóg mam za niski drążek więc robię na koniec dwóch pierwszych obwodów tamtego ABS jest od bar brothers więc raczej się nadaje, nogi dałem na początek [...]